Правильное питание во время беременности по неделям

Содержание:

Питание во время беременности обязано быть специфическим и содержать как можно больше полезных минералов, витаминов и других веществ.

Когда семейная пара узнает о беременности, их переполняют особые ощущения. Беременные начинают испытывать совершенно новые для себя эмоции. Однако не все знают, что питание во время беременности должно быть специальным. Давайте подробнее рассмотрим, что можно есть и от чего следует отказаться на такой длительный период.

Женщина должна понимать, что вопрос диеты при беременности актуален, потому как от выбранной пищи будет зависеть развитие ребенка. Надо учитывать, что некоторые продукты негативно влияют на формирование жизненно важных органов и систем малыша и на состояние здоровья матери. Поэтому от них придется отказаться.

Основные правила

Питание для беременной - фотоКак питаться при беременности, обеспечив малыша необходимым:

  1. Меню должно быть разнообразным и включать белки, углеводы, минералы, жиры, витамины, обязательно клетчатку.
  2. Не следует голодать. Если хочется есть, можно перекусить. Пить лучше воду без газа не меньше 2 литров в день. Этот вопрос индивидуален в каждом случае, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Избыток воды может стать причиной возникновения отеков.
  3. Употребляйте соки. Такие напитки должны быть свежевыжатыми, а соковыжималка пригодится не только на 9 месяцев, но и в дальнейшем для приготовления соков ребенку.
  4. Кисломолочные продукты. Они улучшают пищеварение, достаточно вкусные. Кальций содержится в простокваше, сметане, йогурте, кефире, ряженке и сыре.
  5. Обязателен суп. Такие блюда легко усваиваются, и проблем с ЖКТ не будет.
  6. Ешьте рыбу и мясо. Рыба поможет сформировать костную ткань плода, а нежирное мясо со снятой кожицей поможет проконтролировать набор веса. Откажитесь от сосисок, в том числе различной колбасы.
  7. Необходимый белок – яйца (до 4 в неделю).
  8. Минимум сахара и соли.
  9. Оливковое, подсолнечное масло, а также кукурузное или льняное. Они очень полезны.
  10. Кофе во время беременности можно, только не крепкий.
  11. Продукты железа: помимо яиц, рыбы и мяса необходимо включить в меню для беременных сухофрукты, хлеб, каши, необходимы листья салата.
  12. Без витамина C никуда. Его можно найти не только в капусте и цитрусовых, но и в сладком перце, петрушке, укропе и смородине (черной).

Питание по неделям для беременных

Правильное питание во время беременности по неделям поможет женскому полу оставаться красивыми и в то же время отдавать максимум полезного своим детям.

В период с 1 по 13 неделю врачи не советуют женщинам менять свое повседневное меню. Но в это время у многих проявляется токсикоз, поэтому необходимо ограничить некоторые продукты:

  • Алкоголь. Его не запрещают полностью, однако злоупотреблять им нельзя. Достаточно выпить немного хорошего вина или пива.
  • Газированные напитки. Их называют также вредными углеводами. Они повышают чувство голода, возможно образование целлюлита, вес может набираться слишком быстро.
  • Жирная, соленая или копченая пища. Такие продукты лучше убрать из меню, потому как они вызывают токсикоз.

Правильное питание - фотоПитание для беременных на 1-13 неделе:

  • на завтрак можно съесть суп из молока, салат из овощей и курицы, печени либо рыбы, с сыром тофу, кашу, отруби или хлебцы;
  • на второй завтрак полезно будет съесть мясной бульон, фруктовый или овощной салат, сухофрукты, любой кисломолочный продукт.
  • на обед лучше выбрать мясной суп, салат с яйцом или овощное рагу.
  • на полдник достаточно будет творожной запеканки, легкого десерта в виде кефира, йогурта, желе или суфле.
  • на ужин можно приготовить куриное филе и овощи, вкусна и полезна отварная рыба, необходим белковый салат или первое блюдо.
  • второй ужин должен быть легким и состоять из овощей или фруктов. Это могут быть груши, бананы, яблоки, полезны свекла, помидоры, а также грецкий орех и миндаль.

С 13 по 24 неделю у плода развиваются органы слуха и зрение, также костная ткань и скелет. В этот период жизни питание беременной обязательно должно содержать молочные продукты, яблоки, печенье, желательно овсяное, витамин А (надо есть морковку, перец болгарский и богатую витамином С капусту).

С 24 по 34 неделю не следует употреблять острую или жирную пищу, а также запивать еду газировкой. В эти десять недель развивается мозг малыша, и ему необходимы жирные кислоты, кальций и железо. Здесь сыграют роль молочные продукты и яйца, орехи, капуста брокколи, красная рыба, различные нежирные йогурты. Сладкое следует убрать из меню.

Начиная с 35 недели и до самих родов нужно готовиться к родоразрешению. Поэтому необходимо запастись энергией, которую получают из сырых или тушеных овощей.

Если возникают вопросы касательно примерного меню или диеты, обратитесь к лечащему врачу за консультацией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

^