Можно ли заниматься спортом при беременности

Содержание:

Во время беременности женщин начинает мучить вопрос: а не заняться ли спортом, ведь это полезно и поможет привести в форму после родов быстрее, а вообще можно ли в положении заниматься? В этой статье мы рассмотрим чем полезен спорт во время беременности, на каких сроках стоит заниматься и какие нагрузки брать.

Чем спорт полезен для беременных

Занятия спортом всегда идут только на пользу, но если у вас нет противопоказаний. Регулярные занятия спортом повышают выносливость, улучшают дыхательную систему, улучшают сердечно-сосудистую систему, повышают эмоциональную стабильность, уменьшают разрывы при родах, снижают риск послеродовых осложнений, способствуют скорому восстановлению в форму.

Спорт при беременности фото
Спорт при беременности помогают улучшить дыхание

Противопоказания во время беременности

К противопоказаниям относят те занятия спортом, которые могут негативно сказываться на вашем состоянии и нанести вред малышу.

Занятия спортом где нужны резкие движения, махи ногами или сотрясения тела, напряжение пресса или поясницы.

У нас в стране запрещено заниматься велоспортом при беременности, а вот в Европе наоборот беременным женщинам рекомендуют кататься на велосипеде, так как это тренирует дыхание и практически все мышцы. Оно и не удивительно у нас ни специализированных велодорожек не имеется, а по ухабам и кочкам и здоровому человеку не комфортно ездить; дышать углекислым газом испускаемым машинами, в общем никаких должных условий.

Какие физические нагрузки разрешены

Беременным женщинам чрезвычайно полезны пешие прогулки, это самые простые физические нагрузки, которые подойдут всем. Врачи рекомендуют несколько раз в день прогуливаться в парках, просто по улицам и наслаждаться свежим воздухом. Единственным исключением может быть угроза выкидыша, при таком диагнозе лучше лежать.

Из положительных рекомендаций врачей — хождение по ступенькам. Даже если вы живете не в многоэтажке старайтесь больше подниматься по лестницам, это способствует улучшению дыхания, правильной нагрузке на позвоночник и напряжению мышц. Если у вас появляется задышка старайтесь дышать ровно, обязательно носом, выдыхать можно ртом, если вы устали, но и перетруждать себя не стоит.

Спорт при беременности фото
Физические нагрузки способствуют улучшению кровобращения

Всем рекомендуют гимнастику для беременных, она разработана специализировано для улучшения дыхания и сердечно-сосудистой системы, для выравнивания осанки и правильном балансе с животом, на укрепление пресса и тазового дна. Последствия такой гимнастики — роды без осложнений.

Йога для беременных так же полезна, она способствует правильному дыханию, умиротворенности и хорошему настроению. Она не несет в себе поз, которые вам будет тяжело принять или не совсем комфортно в них находится. Малышу будет поступать достаточное количество кислорода и вы будете спокойны.

Плавание всегда будут считать полезным и во время беременности и всем людям. Во время плавания расслабляется позвоночник и поясница, повышается настроение, снимается усталость со всего тела, улучшается дыхание и сердечно-сосудистая система. Конечно же при беременности нельзя плавать брасом, так как резкие движения вам противопоказаны. Если же вы посещаете бассейн, будьте осторожны, следите за чистотой воды и уточняйте количество хлорки в воде.

Упомянем и пилатес, он не противопоказан беременным. Женщины в положении отмечают что у них усилились мышцы тазового дна, что способствовало благоприятным родам без разрывов. Так же отметим правильное дыхание во время занятий пилатесом.

Полезными будут занятия на специальном большом мяче — фитболе. Улучшает кровообращение, улучшает дыхание и снижает давление.

Спорт на ранних сроках беременности

Если вы много времени отдавали спорту до беременности, то сейчас самое время поумерить свой пыл и сбавить темпы. Ежели вы решили заняться спортом во время беременности на ранних сроках, то после консультации с врачом начинайте с совсем малых нагрузок.

Спорт при беременности фото
Регулярные занятия спортом полезны во время беременности

Больших нагрузок совсем не стоит брать, ведь и вы быстро утомляетесь и можете нанести непоправимый вред ребенку. В первые месяца до 12 недели плод начинает активно развивать нервную систему, мозг, формировать ручки, ножки, желудочно-кишечную систему, все важные системы начинают формироваться именно на ранних сроках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *